腹圧性尿失禁
腹圧性尿失禁５ 骨盤底筋体操
骨盤底筋体操
軽い腹圧性尿失禁は体操で治すことが可能です。この体操は骨盤底筋をトレーニングすることによって強くします。簡単にいうと尿道、膣、肛門を閉める運動です。 骨盤底筋体操の実際は、尿道、膣、肛門の括約筋のどれか一つ、あるいは全部を「ぎゅーっ」と閉めるイメージで行うと良いでしょう。そのあとは、ゆっくり括約筋（骨盤底筋群）を緩めます。この「閉める、ゆるめる」が骨盤底筋体操の基本です。5秒間閉め、息を吐きながらゆっくりと骨盤底筋群を緩めます。このサイクルを1日100回行います。切迫性尿失禁にも有効です。
寝た状態で骨盤底筋体操をしてみましょう。
息をはきながら、内臓を上にあげます
このとき、肛門や膣をしめるようにします
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